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□河南理工大学医院程媛媛

中医学认为，人和天地是自然和谐的统一体，顺应四时的规律，才能维持身体健康。

夏季气温升高，阳气升腾，是一年中阳气最为旺盛的季节。《内经》云：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”阳气生于春而盛极于夏，万物最为枝繁叶茂，这时候因为阳气盛而肌肤腠理开泄，是驱散体内寒邪的最好时机。所以在夏季最适宜养护体内的阳气，驱散寒邪，以防止秋冬之日来临时变生他病。

夏季养长调摄主要在两个方面：

生活起居夏季阳气升腾，睡眠规律也可以随着时令季节而变化，晚上可以睡得适当晚一些，早上不要贪图睡懒觉，适当早起，以待阳光。中医将五脏六腑与十二时辰对应，晚上的11时到凌晨1时之间是肝胆经的运行时辰，肝木升发，主疏泄，调畅气机，这个时间重在养肝血，血气得养，第二天才会神清气爽，精力充沛。胆为肝之余气所化生，参与脾胃的运化功能。“肝之余气，泄于明胆，聚而成精”，胆汁排毒代谢正常，脾胃功能健旺，所以睡眠时间一般不要超过晚上11时为宜。夏季顺应时令早起，夏日心火最旺，清晨肺将新鲜的血液布散全身，大肠传化糟粕，促进肠道的兴奋，增加肠道的蠕动。

饮食调摄夏属火，火对心，夏宜养心，清心热，可以多食些苦瓜、冬瓜、莲子心、芹菜、薏米仁等食物，以清心泻火、解暑。对应的时令水果有西瓜、桃子、香瓜、哈密瓜等各类瓜果，这些瓜果味甘、偏甜，可以生津益气、解暑除烦，是夏季饮食调摄的首选。

除了以上两方面，夏季也应注意不要做以下两件事：

夏季勿贪凉夏季天气炎热，容易出汗。空调给炎炎夏日带来了很多清凉，但是如果过度贪凉，整夜开着空调，甚至一天24小时待在空调房中，这样对我们身体的伤害是非常大的，如果一直待在空调房中，汗液不能有效排出，湿气藏于体内，外热内寒，阴寒之气不能排泄，到冬季会加重因寒湿之邪而导致的疾病。

夏季不要过食生冷食物夏季天气炎热，很多人都会吃冰激凌、喝冷饮、吃冰镇食物来解暑降温，殊不知虽然这样会让我们一时痛快，却会伤害我们的身体。夏季炎热，我们身体内是寒凉的，即外热内寒的状态，这些寒凉食品就会加剧身体的寒凉程度，进一步来说寒能生湿，湿性黏滞，缠绵难愈，最易伤害脾胃。