1、随着社会的发展，越来越多的人意识到健身的重要性，但是由于时间和工作的原因，上班族并不能像其他人一样自由的运动，而是需要根据自己的实际情况进行锻炼。你认为上班族应该如何锻炼？我们将从以下三个方面进行阐述。

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2、1.时间到了。

3、对于上班族来说，时间无疑是健身的最大障碍。如果我们想制定一个健身计划，我们必须考虑我们自己的时间问题。最普通的人是朝九晚五工作的人。对于这类人，我们的建议是每天保持良好的作息，晚上11点左右睡觉，早上6点起床，起床后再做一个简单的运动。早上跑半个小时或者做半个小时的无氧训练还是可以算一个的。

4、如果早上需要赶公交或者地铁，没有太多时间锻炼，我们建议有两个时间段。首先，中午吃饭后，我们应该在公司或办公室附近简单地伸展一下。其实我们不仅需要跑步，还需要提铁和拉伸，所以中午拉伸也是一个不错的方法。

5、此外，你可以在下班后锻炼。有条件的话可以在公司附近的健身房锻炼一个小时左右，保持一定的锻炼频率。

6、2.效率。

7、因为我们的问题是我们没有足够的时间，我们需要做的第二件事是确保效率。就像我们一周只有四次两小时的锻炼。如果还要再花一天时间练手臂、腹肌之类的小肌肉，效率会太低。

8、我们给出的建议是，在不保证训练时间的前提下，优先训练大肌群，选择复合动作开始训练。比如可以优先以深蹲、卧推、硬拉为训练主体，然后在完成这些大动作的前提下适当刺激小肌肉。

9、3.吃饭休息。

10、我们都谈到了如何训练，如何保证高效的锻炼频率和时间。最后，我们来谈谈休息和饮食。我们都知道饮食在健身中非常重要。无论你的目标是增肌还是减脂，饮食都直接影响你最终的成功。吃好是你需要提高的第一步。

11、另外，休息也是必不可少的。我们本来就是上班族，每天上班的时候已经够累了，要运动的时候更累。因此，我们必须保证运动后每天8小时的睡眠。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。